gesunde Spinat-Salat Rezept

Ein köstliches, gesunden Salat bildet den wichtigsten Bestandteil jeder Mahlzeit nicht nur, weil es uns den Appetit erhöht, sondern es bietet auch unseren Körper mit dringend benötigten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Alle diese Hilfe beim Bau die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene Krankheiten und Infektionen. Ein Spinatsalat ist eine solche Salat mit frischem Spinat zubereitet und serviert mit einem Dressing, oder verschiedene andere Beilagen wie Nüsse oder Croutons. Diese üppigen grünen Salat ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern profitieren auch Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder nach einer bestimmten Diät. Allerdings, wo die meisten von uns in der Regel nicht weiterkommen, ist, wie bereiten gesunde sowie leckere Spinat-Salat. Nun müssen Sie sich keine Sorgen, denn hier kommt einige verlockende und gesunde Spinat-Salat Rezepte für Sie. Aber vorher wollen wir zunächst eine kurze Vorstellung darüber, wie Spinat-Salat Vorteile unseres Körpers. Mehr auf Spinat Salat-Dressing.

Spinatsalat Kalorien und Nährwerte

Spinat, wie wir alle wissen ist ein Kraftpaket von Gesundheit unter allen grünen Gemüse. Aber was die meisten von uns nicht wissen, ist, wie viele Kalorien hat ein Spinatsalat enthält. Kalorien in Spinat-Salat je nach ihrer Portionsgröße und Methoden der Vorbereitung. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Spinat-Salat 107 Kalorien und 100 Gramm Spinat-Salat enthält 145 Kalorien. Ebenso, Spinat Salat ohne Dressing für etwa 107,59 Kalorien mit 4,81 Gramm Fett, während Spinat-Salat mit Dressing aus 525 Kalorien mit 38 Gramm Fett.

Ein Spinatsalat wird mit einer ganzen Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin B, Vitamin C, Kalzium, Folsäure, Eisen, Ballaststoffe sowie Fotochemikalien wie Lutein und Zeaxanthin geladen. Als reich an Folat, die mit einer Reduktion der Blutspiegel von Homocystein (eine Aminosäure) zugeordnet ist, verhindert, dass die Risiken der mit arteriellen Blockade und kardiovaskulären Erkrankungen. Neben diesen Spinat Nutzen für die Gesundheit, hilft diese Salate bei der Senkung der Risiken der Makula-Degeneration, eine Bedingung, die zur Erblindung führen kann und wird auch als Kämpfer von Krebs angesehen. Nach einem guten Eindruck über Spinatsalat Kalorien und ernährungsphysiologischen Vorteile, lasst uns gehen Sie auf einige einfache, nahrhafte und leicht Spinatsalat Rezepte.

gesunde Spinat-Salat Rezepte

Erdbeer-Spinat-Salat Rezept

Zutaten

* EL geröstetem Sesam

* 6 Tassen frischem Blattspinat, zerrissen

* 2 Tassen frische Erdbeeren, gespült, getrocknet und geschält

Dressing

* Tasse Salatöl

* 2 EL Rotweinessig

* 1 EL Zucker

* EL getrocknete Dill

* ⅛ EL Zwiebelpulver

* ⅛ Esslöffel Knoblauchpulver

* ⅛ EL trockener Senf

Richtungen

In einer Schüssel, werfen Spinat mit Sesam und fügen Erdbeeren; bedecken und im Kühlschrank lagern. Nehmen Sie ein Schraubglas oder Shaker mischen alle Dressing Zutaten und dann im Kühlschrank zu kühlen. Schließlich, gießen Sie die gekühlte Dressing über den Salat Mischung sanft werfen und servieren.

Huhn und Spinat-Salat Rezept

Zutaten

* 12 Unzen Chicken Tenders

* 4 Tassen Blattspinat, geschreddert

* 2 Tassen Römersalat Blätter, gewaschen und hergerissen

* 8 dünne Scheiben rote Zwiebel

* 2 EL bröckelte Blauschimmelkäse

* 1 große Grapefruit, geschält und geschnitten

* Tasse gefrorene Zitrus Mischung Konzentrat aufgetaut

* Tasse Fat-Free Italian Dressing zubereitet

* Non-stick cooking spray

Richtungen

Nehmen Sie einen großen Antihaft-Pfanne, Spray mit Antihaft-Koch-Spray und Wärme bei mittlerer Hitze erhitzen. Inzwischen, schneiden Huhn Ausschreibungen in 2 x Zoll-Streifen, kochen für 5 - 7 Minuten und entfernen Sie dann aus der Pfanne. Verteilen Spinat, Salat, Zwiebeln, Käse, Grapefruit und Huhn gleichmäßig auf 4 Salat Tellern. In einer kleinen Schüssel mischen Zitrus Mischung Konzentrat und Italian Dressing; Nieselregen über Salate. Während seiner Tätigkeit garniert mit verschiedenen Grüntönen.

Tofu und Grünkohl Spinat-Salat Rezept

Zutaten

* Haufen Spinat

* Bunch kale

* 150 g Tofu

* 1 große Avocado

* Tasse getrocknete Cranberries

* Tasse Leinsamen

* Tasse Hanfsamen

* 2 EL zerbröckelte Feta-Käse

* 1 rote Paprika

* 1 Tomate

* 1 EL Sesam

* 1 EL Sojasauce

* 1 EL Olivenöl (optional)

* 1 EL Balsamico-Essig (optional)

Richtungen

Hacken Sie den Tofu in kleine Würfel schneiden und in einer Pfanne mit Sesam, Soja-Sauce und einem Esslöffel Olivenöl. Pfannengerichte, bis sie leicht gebräunt und dann halten abkühlen lassen. Schneiden Sie die Avocado, Paprika und Tomaten in kleine Stücke schneiden und zu einer großen Salatschüssel mit den Leinsamen, Hanfsamen, Preiselbeeren, Olivenöl, Essig und gut mischen. Spülen Sie Spinat und Grünkohl und reißen in mundgerechte Stücke. Schließlich mischen alles zusammen in einer großen Salatschüssel geben und servieren.

Dies waren einige gesunde Spinat-Salat Rezepte, die sicher zu stillen Sie Ihren Gaumen als auch als Erfüllung Ihrer Nährstoffbedarf. Sie können diese Rezepte, indem Fleisch, Fisch, Nudeln, Käse, Eier oder Vollkornprodukte zu improvisieren. Also, was warten Sie noch, versuchen Herstellung dieser Rezepte zu Hause und bekommen für einige Lasten Komplimente kommen Sie Ihren Weg bereit.
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